Mais que treino,
uma filosofia de vida.

Mentoria personalizada em corrida, exercícios funcionais e treino híbrido, para saúde, longevidade ativa e performance sustentável.

M21 TRAINING

A M21 Training nasceu da experiência de mais de 35 anos vivendo o esporte e a prática de atividades físicas como um hábito diário.

Sou Marcio Alexandre, treinador especializado em movimentos funcionais integrados. Ex-atleta de alto rendimento no Remo Olímpico Brasileiro pelo Clube de Regatas do Flamengo e hoje atleta híbrido amador, trago para meus treinos a experiência de quem viveu a performance no limite e continua aplicando essa filosofia no dia a dia. Meu propósito é integrar diferentes formas de movimento — corrida, caminhada, ciclismo, exercícios funcionais, calistenia, musculação e outras práticas — para orientar pessoas a transformarem a atividade física em um verdadeiro pilar de autonomia, energia e qualidade de vida, dentro e fora do esporte.

Minha trajetória une três pilares:

Experiência prática como atleta e treinador.
Vivência real: movimento cabe em qualquer rotina: estudo, trabalho, família, dias bons ou difíceis — sempre é possível praticar e cuidar de si.
Formação acadêmica ampla e sólida: Formado em Educação Física, Pós graduação em Treinamento Funcional, diversos cursos de especialização no universo da educação física, além de ser Bacharel em finanças, MBA em gestão estratégica pela FGV e certificação como Coach pelo IBC.

O que é a Mentoria M21?

Na Mentoria M21, seus objetivos são o centro de tudo.

Mais do que receber uma planilha de treinos, você conta com um acompanhamento estratégico e personalizado, que integra ciência, prática e filosofia de vida.

A mentoria oferece:

Direção com autonomia: você entende o porquê de cada treino e aprende a aplicar no dia a dia.
Integração completa: corrida, funcional, treino híbrido, exercícios livres, calistenia, musculação e outras práticas conectadas em um único método para desenvolver um corpo mais versátil, forte e preparado para a vida.
Suporte contínuo: acompanhamento próximo, revisões periódicas e linha direta com o mentor.
Filosofia de vida: hábitos sustentáveis que fortalecem corpo e mente ao longo dos anos.
Programação estruturada: um planejamento inteligente, baseado nos princípios da periodização e no equilíbrio de estímulos, que garante variedade nos treinos, evolução contínua e prevenção de lesões.

Base de Tudo: Longevidade Ativa

Independentemente da escolha (corrida, funcional ou treino híbrido), o objetivo maior da M21 é promover longevidade ativa:

Viver com mais energia e autonomia.
Manter vitalidade em todas as fases da vida.
Construir hábitos sustentáveis que fortalecem corpo e mente.

Metodologia

1. Diagnóstico inicial: objetivos, rotina, histórico de saúde e capacidades físicas.
2. Plano sob medida: adaptado ao tempo, recursos e estilo de vida.
3. Programação estruturada: periodização e balanceamento de treinos variados.
4. Acompanhamento contínuo: revisões periódicas e suporte direto.

Evolução contínua sem estagnação.

Prevenção de lesões.

Qualidade de vida e vitalidade integral.

Performance máxima com segurança.

Movimento como estilo de vida.

Longevidade Ativa

DIFERENCIAIS

Mentoria 360°

Construir um corpo tendo as valências físicas integradas (força, resistência, velocidade, flexibilidade, coordenação, agilidade, equilíbrio, potência e precisão).

Flexibilidade total

Treinos periódicos presenciais ou online, em qualquer lugar.

Experiência única

Mais de 35 anos vivendo o esporte e a prática de atividades físicas diversas.

Foco em saúde e performance

Evolução contínua, vitalidade e resultados sustentáveis.

Visão multidisciplinar

Educação Física, Finanças, Coach, entendendo as diversas fases da vida de forma ampla.

Serviços

Corrida

Para quem busca evoluir na corrida, do iniciante ao maratonista.

Objetivos: começar com segurança, melhorar técnica, ganhar resistência, prevenir lesões.
Benefícios: mais confiança, evolução contínua, energia para o dia a dia.
Níveis atendidos:
Iniciantes: aprender a correr sem risco.
Intermediários: evoluir em provas de 5km a 21km.
Avançados: planejamento para maratonas e desafios maiores.

Funcional

Para quem quer saúde e forma sem foco exclusivo em corrida.

Objetivos: desenvolver força, mobilidade, estabilidade e condicionamento.
Benefícios: corpo mais forte e equilibrado, prevenção de lesões, vitalidade para a rotina.
Níveis atendidos:
Iniciantes: sair do sedentarismo com treinos variados e acessíveis.
Intermediários: ganhar consistência e melhorar condicionamento.
Avançados: treinos intensos e integrados para performance física completa.

Treino Híbrido

(Corrida + Funcional, ex.: Hyrox)

Para quem busca desafios que unem corrida e força.

Objetivos: preparar para provas híbridas, integrar diferentes capacidades físicas, superar limites.
Benefícios: evolução equilibrada, performance competitiva com saúde, treinos dinâmicos e desafiadores.
Níveis atendidos:
Iniciantes: conhecer o formato híbrido e se preparar com segurança.
Intermediários: ganhar ritmo e resistência em provas combinadas.
Avançados: planejamento estratégico para competir em alto nível.